ナイトルーティンで良質な眠り、良質な毎日。リラックス特集 ナイトルーティンで良質な眠り、良質な毎日。リラックス特集

世界的に見ても睡眠時間が少ないとされる日本人。もし日常的に疲れを感じ始めたら、
実践してほしいのが“リラックスするためのナイトルーティン”です。

ナイトルーティンとは、寝る前に行ういつもの動作のこと。同じ行動を習慣として繰り返すことで、
自然と睡眠スイッチが入り、寝付きやすくなると言われています。

今回提案するのは、「寝る前の3時間」をより良いものにすること。その日の疲れはその日のうちに。
心と身体をリラックスさせるための時間を、習慣にしてみませんか?

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おやすみ3時間前:食事を済ませるおやすみ3時間前:食事を済ませる

夜の食事が眠る時刻に近過ぎると、体内の温度が下がりにくく、眠りが浅くなる原因に。
食物を消化するには数時間かかるので、夕食は眠る3時間以上前に食べるのが理想とされています。

おやすみ1時間前:リラックスタイムおやすみ1時間前:リラックスタイム

お風呂で身体を温めた後は、ゆっくりと寛ぎながらクールダウンを。
ホットドリンク片手に一息ついたり、ボディケアをすることで、心と身体が一層リフレッシュされます。

家事や育児、お仕事から離れて過ごすこの「自分時間」が、日中に溜まった疲れを取り去る、
大切なひとときになってくれます。

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